体は正直です、必要以上のカロリーを摂取しなければ太りません
あんまり食べていないのに痩せないな……
本当に食べていませんか？
記録をつけ始めて気づきました……
私、食べすぎてました！🥳
心機一転🔥 1ヶ月間頑張ってみよう！と始めたダイエット
結果、1ヶ月でマイナス８ｋｇ！
今回は1ヶ月間続けたダイエットごはんを写真付きで紹介します
朝ごはん
ご飯100g
豆腐60g
キムチ30g
フリーズドライの味噌汁
（西友、みなさまのお墨付き・
だし香る揚げなすのみそ汁）
ご飯100g
豆腐60g
キムチ20g
冷凍食品、和惣菜
（レンコンのきんぴら）
朝食は、大体こんな感じです。
休みの日などは、目玉焼きがプラスされることもあります😊
昼ごはん
ご飯100g
両面焼きの美味しい目玉焼き
キムチ30g
ピーマン炒め20g
煮豆15g
雑炊
（ご飯100g・茹でた鶏むね肉100g・ゴマ・卵）
ゆで卵
キムチ20g
フリーズドライ味噌汁
（西友、みなさまのお墨付き・
ごろっと鶏つくねとしゃきしゃきごぼう）
休みの日は時間があるので、おかずを増やして栄養バッチリ👌
ご飯の少なさにストレスを感じた時は雑炊にすれば満足感UP⤴️
卵は2つまで食べてOKなので、目玉焼きが2つの日もあります😆
夕ごはん
たまにはご褒美でお酒一本🥰
ご飯100g
茹でた鶏むね肉100g
ゆで卵
豆腐60g
キムチ30g
フリーズドライ味噌汁
（ひかり味噌・毎日食べたいおみそ汁）
ご飯100g
シチュー150g
キムチ30g
夕ごはんは、たまには贅沢して豪華にそしてご褒美も🥰
でも普段は控えめにして胃腸を休ませてあげる、すると睡眠の質が⤴️⤴️
お弁当
ご飯140g
茹でた鶏むね肉25g
冷凍食品の和惣菜を2つ
（きんぴらごぼう・卯の花の煎り煮）
ふりかけ1〜2g
ご飯130g
茹でた鶏むね肉25g
冷凍食品の和惣菜2つ
（ひじきの煮物・きんぴらごぼう）
ふりかけ1〜2g
ほぼこのお弁当です。なんとかなります…😅
まとめ
映えもしないし、バリエーションも少ないけど
このようなメニューを毎日続けることで、体はしっかり変わりました
体重はもちろんの事、気分（メンタル）も良い方向へ変わってきました
ダイエット中のご飯は、手軽・続けやすい・迷わないが1番
ご飯は毎日1合（約330グラムになるので昼を多めに取り分けてます）
鶏むね肉は、まとめて作って冷凍保存
「飽きそう」 「つまらなそう」ですが少しの工夫で乗り越えられます
（豆腐にキムチをのせて胡麻油を1〜2滴など）
そしてこの量の少なさが「ゆっくり食べる」事につながりました
普段のペースで食べたら1〜2分で終わってしまいます
それだともったいない、ご飯を大事に大事に食べるようになりました
もうダイエットを続けて3ヶ月になりますが、良いことしかありません
体重は減り、血圧も下がり、腰痛は改善方向、食費もダウン⤵️⤵️
この記事が少しでもヒントになればうれしいです😊
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