日々ハンドルを握っている運転手、たかが1〜2時間の運転でも、
なぜだか口が寂しくなり、おやつが食べたくなる😋
甘い物やスナック菓子、飴などを食べるとカロリーオーバーに…
これが「太る原因」になっていたこともあります。
この記事では、実際に運転中に食べている「太りにくいおやつ」を紹介します。
ダイエット中・健康管理中の運転手さん必見です😊
運転中のおやつ選びのポイント
- 片手で食べれる＆こぼれにくい
運転中に落としてしまうと危険！袋や小分けがタイプがおすすめ。 - 低カロリー・低糖質
1日のおやつはできれば150kcal以内が理想 - 満腹感、食べた感があること
噛みごたえがあるものや、自然な甘さで満足できるものが◎
定番の”太りにくい”おやつ
ガム（グレープ味）
- 噛むことで眠気覚ましに効果あり。
- 強いミントが苦手でも、フルーツ系なら食べやすい。
- もうこれは定番ですよね😊
ミックスナッツ
- アーモンド・くるみ・カシューナッツなど、健康的な脂質とビタミンが豊富。
- 無塩＆素焼きを選ぶのがベスト。
- 小袋タイプであれば食べ過ぎ防止にも。
あたりめ
- 噛む回数が自然と増え、満腹感が長持ちします。
- ひと手間だが小袋に分けるのが食べ過ぎ防止に。
- 飽きてきたら「皮付きさきいか」をミックスするのもおすすめ。
こんな「おやつ」もおすすめ
干し芋
- 自然な甘さで、腹持ちも抜群。
- 食物繊維が多く、便通改善にも期待できます。
- 食べる分だけ切って持ち運ぶと便利。
蒟蒻ゼリー
- 1個あたり約20kcalと低カロリー。
- 常温、冷蔵、冷凍、どう食べても美味しい😋
- さっぱりしたフルーツの味で気分もリフレッシュ！
ドライフルーツ（レーズン・デーツ）
- 少量で満足感があり、ミネラルや食物繊維も豊富。
- 食べすぎないように、食べる分だけ小分けにする。
- 手がベタつくのが難点。
プロテインバー
- 甘いものを食べたい欲を満たしつつ、タンパク質をしっかり補給。
- 低糖質タイプを選べば血糖値の急上昇を抑えられます。
- 1日1本を目安に、美味しいので食べすぎないように。
番外編
プロテイン
- タンパク質の補給には、やはりプロテイン！
- 腹持ちがいいのか、不思議と空腹にならない。
- 味の種類が豊富で自分の好みが見つかるはず。
⚠️プロテインの注意点⚠️
- プロテインは栄養が豊富なため雑菌も繁殖しやすい。
- 水や牛乳で作ったら2〜3時間で飲み切るようにする。
- 昼に飲みたいなら、シェイカーなどに粉末を入れ、飲む直前に作るようにする。
まとめ
- 運転中に食べるおやつは、低カロリー・噛みごたえ・食べやすさがポイント。
- 食べ過ぎないように、面倒だが1日に食べる分だけ小分けにする。
- 普段のおやつをこのような物に変えるだけでダイエットや体重維持がグッと楽になります。
- まずは今日から、いつものおやつに「新しい1品」を追加してみましょう😊
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