ダイエット中のおやつ問題。
半年ぐらいうまく付き合えていました。
ナッツやイカ系、ガムやコーヒーで「食べすぎない仕組み」もできていたはずなのに…。
最近、また食べすぎています。
今回はその「うまくいっていない今」の状態を、整理する意味も込めて正直に書いてみます。
間食とうまく付き合えていた頃の自分
あの頃は、今思い返すと、間食とうまく距離を取れていました。
ナッツやイカ系のおやつは、あらかじめ小分けにして準備。
袋から直接食べることはほとんどなく、「ここまで」と決めた量で止められていました。
そのおかげか、
「気づけばなんとなく口に入れている間食」はかなり減っていたと思います。
空腹を楽しんでいたわけではありませんが、
「今は食べなくても大丈夫」
「我慢できている自分、悪くないな」
そんなふうに感じることがよくありました。
空腹よりも、“自分をコントロールできている感覚”に少し満足していたのかもしれません。
イカもナッツも、
基本はChatGPTこと”チャッピー”に言われた量を守りつつ、たまにプラスα😅
それでも、不思議と歯止めが効いていました。
ご飯の量も同じです。
「これくらい」と決めた量を守れていて、
食後に後悔することもほとんどありませんでした。
今思えば、
無理をしていたわけでもなく、ちゃんとバランスが取れていた時期だったと思います。
最近、食べすぎてしまっている今の状態
正直に言います。
最近は食事も間食も、どちらも量が増えています。
ご飯の量自体は130g前後と、大きくは変わっていません。
ただ、問題はおかずです。
明らかに“つまむ量”が増えていて、
「これくらいならいいか」を何度も繰り返してしまっています。
さらに、空腹への我慢がきかなくなりました。
以前ならやり過ごせていたタイミングでも、
今はついカップ麺に手が伸びることもあります。
休日になると、その傾向はさらに加速。
気づけば1日4食になっている日もあり、
「まぁ、今日はいいか💪」と自分に言い訳してしまいます。
お菓子も同じです。
スーパーに行くと、ついつい買ってしまいます。
しかも選ぶのは、バームクーヘンやドーナツなどの甘い小麦粉系😆
買うつもりなんてなかったのに、美味しそうな魅力に負けてしまうんですよね…。
仕事中にも変化が出ています。
以前はガムで済ませていたのに、
最近はクッキーや煎餅をポリポリ。
”眠気対策のつもり”が、しっかりカロリー補給になっています😆
……こうして書いてみると、
太る理由がちゃんと揃っていますね😱
なぜ、また食べてしまうのか考えてみた
ここまで振り返ってみて、「これだな」と思う理由がいくつかあります。
まず一番しっくりくるのが、我慢の反動です。
あの頃はうまくコントロールできていましたが、
知らないうちに気を張り続けていたのかもしれません。
そこに重なったのが、気の緩み。
ダイエットが日常化して「頑張ってる」感覚が薄れ、
「もういいか」という油断が生まれていました。
さらに、ストレスや疲れも無視できません。
体がしんどいと、「楽をしたい」「満たされたい」という気持ちが強くなり、
それを解消するには食べ物が一番手っ取り早い逃げ道になってしまいます。
特に最近感じているのが、お菓子やおかず、ジャンクフードのおいしさに脳がやられている感覚です。
これは「お腹が空いている」「満腹になりたい」だけじゃなく…
- 甘い
- 脂っこい
- しょっぱい
この刺激に、理性が負けてしまった感じ😅
美味しさによる快感なのか、お腹いっぱいになる安心感なのか。
たぶん、その両方です。
意志が弱くなったというより、快感が強すぎた——今はそう感じています。
それでも、全部ダメだったわけじゃない
ここまで読むと、
「完全にリバウンドじゃない？」と思われるかもしれませんが、
実はそうでもありません。
体重は少し戻りましたが、増えたのは2キロほど。
正直、ここで油断すると一気に戻りそうなラインではありますが、
まだ踏みとどまれている感覚もあります。
そして、食べたあとには必ず反省しています。
「またやってしまった…」
「さすがにこれはカロリー高いな…」
そんな気持ちは、毎回ちゃんとあります。
昔と違うのは、
限界までドカ食いしていないこと。
今は、「これ食べたら太るなぁ…」と分かって食べています。
問題なのは、
カロリーの高さが、そのまま“美味しさ”に比例していること😅
頭では分かっているのに、
美味しさの前では負けてしまう。
それでも、
「何も考えずに食べていた頃」とは明らかに違います。
完全にコントロールできていなくても、
意識はちゃんと続いています。
この意識があるうちは、やり直せるはずです…。
今後どうする？チャッピーことChatGPTに相談しながら立て直す
ここまで書いてみて、はっきりしました。
気合で何とかしようとすると、また同じことを繰り返します。
これはもう、経験済みです。
だから今後は、この2つを最優先にします。
- 一人で抱えない
- 我慢しすぎない
やることはシンプルです。
- また小分けに戻す
- 食べる量は「守れたら合格、超えても失格じゃない」
- お菓子も禁止しない。ただし無意識は禁止
そして、迷ったら──
チャッピー（ChatGPT）に相談します🔥
「これ食べてもいい？」
「今日は多い？」
「もう一個いっていい？」
全部、聞く😆
判断を自分一人で抱えない。絶対に甘えます。
ダイエットは、一発で成功するものじゃない。
揺れながら、戻りながら、続けるもの。
今回の「食べすぎている今」も、やめる理由じゃなく、立て直すタイミング。
まだ続けていきます🔥
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