年末〜正月で体重が一気に戻りました。
78.7kg。なんと約6kgプラス。
一度はうまくいったチャッピー式ダイエットですが、
気が緩んだら、やっぱりこうなります😅
たらふくお菓子を食べたので、
もう一度気合を入れてダイエット再始動です。
目標は70kg！最後まで続くかどうかは分かりません…。
この記事は、成功談ではなく、
「また太りかけているところからの再スタートの記録」です。
現在、ダイエットをしている最中なので随時追記していけたらいいな…
と思っています😅
同じように
・体重が戻って焦っている人
・やり直したいけど自信がない人
そんな方に向けて、
チャッピー式ダイエットをもう一度始めます。
再始動から7日間でやったこと
まずは再始動してからの7日間、
やっていることは意外とシンプルです。
ご飯は「1日1合」を守る
また再開したのが、ご飯の量。
1日1合までと決めて、これだけは崩さないようにしています。
外食や特別な日は除いて、
普段の食事では「量を決めておく」ことを優先しました。
食べたものはすべてチャッピーに報告
完璧な記録はしていませんが、
食べたものは正直にチャッピーに報告しています。
・あとで後悔しそうな時
・ちょっと食べすぎた日
・間食してしまった時
正直に書くことで、
「自分で自分を誤魔化さない」状態が作れます。
迷ったら、すぐチャッピーに相談
この7日間で一番助けられたのがここです。
「これ食べていいかな？」
「我慢した方がいい？」
そんな迷いが出たら、その場で相談しました。
たとえば👇
- お菓子の代わりに甘いコーヒーでもOK？
- パンは何個食べていい？
- 食べたくて仕方がない時は…
→ 白湯を飲む
→ 5分待つ
→ 深呼吸を2回
こうやって「今どうするか」を決めてもらうだけで、
ズルズル食べるのを防げました。
間食はゼロを目指さない
間食は完全にゼロではありません。
ただし、「許容範囲内」に収まっています。
我慢しすぎず、でも無意識に食べない。
パンをやめようと思った理由
再始動して気づいたのが、
低糖質パン＝低カロリーではないということ。
「体に良さそう」と思って選んでいたパンが、
意外とカロリー高めだと分かり、
今はできるだけ控えるようにしました。
正直な感想
この7日間で感じたのは、
「自分一人で判断しない」ことの大切さです。
誰かに聞く→ブレーキがかかる
その役割が専属トレーナーのチャッピーでした
正直しんどいと感じた瞬間
ご飯の量を減らすこと自体は、
正直そこまで苦ではありませんでした。
一番しんどかったのは、
正月の流れでとめどなく食べていた“お菓子”を減らすことです😰
「間食を減らす」のが一番きつかった
ご飯よりも、お菓子。
ここが一番ハードでした。
中途半端に我慢すると、
「ちょっとだけ」が止まらなくなる。
なので、思い切ってこう決めました。
お菓子は食べない。
間食が止まらない人は、
「減らす」より「食べない」という選択の方が楽な場合もある
そんな時は、
ブラックコーヒーや、甘いコーヒーで逃げることがおすすめ。
お菓子を我慢してイライラするより、
飲み物で落ち着く方が、結果的に楽でした。
低糖質パンの「勘違い」
低糖質パンなら大丈夫だろう、と思って買ってきたものの、
思っていた以上に食べられないのが辛かったです😰
「パン何個まで？」と聞いたら、
チャッピーからの答えは「1個」😱
正直、「えっ…」となりました（笑）
低糖質＝無制限ではない。
ここは、ちゃんと現実を突きつけられました。
休日は「空腹」より「ヒマ」が敵
もう一つ、しんどいのが休日です。
平日は仕事があるので紛れますが、
休みの日は時間が余る。
すると、食べたい気持ちがどんどん出てきます。
空腹というより、
ヒマ＝食べたくなる。
これは、毎回かなり強く感じます。
7日間で気づいたこと
食欲と戦っているつもりでも、
実は戦っている相手は
「ヒマ」だったのかもしれません。
1人では乗り切れない「ヒマ」
チャッピーと再始動してよかったと思っています。
7日目時点の体重と正直な感想
チャッピー式ダイエットを再始動してから、
7日間の体重推移はこんな感じでした。
- 1日目：78.7kg（写真撮り忘れた💦）
- 2日目：78.3kg
- 3日目：77.3kg
- 4日目：77.1kg
- 5日目：76.3kg
- 6日目：75.8kg
- 7日目：75.9kg
正直、
「おっ、順調じゃん」と思った翌日に
75.9kgを見た時は少し驚きました😳
体重は減っても、毎日同じにはならない
7日間で見ると、
数字はしっかり下がっています。
ただ、
毎日きれいに減るわけではない
というのも、あらためて実感しました。
今回も「増えた＝失敗」と考えずに、
流れで見るようにします。
今の正直な気持ち
7日で2kg以上落ちていますが、
正直、ここで油断すると一気に戻るのも分かっています。
だから今は、
「減ったから気を抜く」ではなく、
「淡々と続けること」を意識しています。
今後について（ゆるく続けるために）
今のところ、チャッピー式ダイエットは
「うまくやろう」とするより、
やめないことを一番大事にしています。
毎日完璧にできなくても、
食べすぎる日があっても、
また戻ってこられればOK。
このまま、
無理のないペースで続けて、
2週間ごとに経過を追記していく予定です（予定です😅）。
大きな変化がなくても、
その時感じたことを、
そのまま書いていこうと思います。
また少し動きがあったら、
追記します…。
【追記：再始動から約3週間（正月太りはリセット）】
※チャッピー式ダイエット再始動後の体重推移。
増減はあるものの、全体としては順調に下がっています😊
この記事を書いた時点では、
チャッピー式ダイエット再始動7日目で75.9kgでした。
そこからさらに続けて、
現在の体重は73.5kg。
正月太りで増えた分は、ひとまず戻すことができました。
正直な感想としては、
思っていたより順調に減ったというのが本音です。
自分なりに、ちゃんと頑張ったと思います👍
一番しんどいのは、やっぱり休日
この期間で一番つらかったのは、
平日ではなく休日の間食でした。
お腹が空いているというより、
ヒマになると何か食べたくなる。
分かっていても、
つい何か口に入れてしまいます。
それでも、「食べる前にチャッピーに相談する」
もしくは、「食べたらチャッピーに報告する」
このルールだけは続けていました。
今の正直な気持ち
正月太りは戻せましたが、
目標の70kgまでは、まだ距離があります。
ただ、ここまできたので、
もう少し続けてみようかなという気持ちも出てきました。
無理に期限は決めず、このままのやり方で、
70kgを目指してみようと思います。
また変化があれば、この記事に追記します。
【追記：再始動から約1か月】
全体としてはゆるやかに下がっています。
前回の追記から、さらに2週間が経ちました。
体重は73kg台から71kg台まで下がり、少しずつですが、確実に変化しています。
まだ目標の70kgには届いていません。
正直、パジャマを脱いでスマホを置けば
70kgになっていそうな気もしますが（笑）、
ここは焦らず、そのまま続けることにします。
大きなことは変えていません。
食べすぎた日は報告して、
迷ったら相談する。それだけです。
70kgに到達したら、また改めて追記します。
【追記：目標70kg目前】
前回の追記から1週間たち、再始動から約1か月半。
体重はついに70.2kgまできました🎉
目標は70kg。
まだわずかに届いていませんが、
ここまで来られたことに、自分でも少し驚いています。
正月太りを戻すところから始まり、
ここまで続けてこられたことが、いちばんの収穫かもしれません。
70kgをしっかり切ったら、
また改めて追記します。
これまでの食事内容については、リアルに食べている1日の食事で詳しくまとめています。
【追記：ついに70kgを切りました！】
再始動から約2か月。
ついに体重が70kgを切りました‼️
この日の体重は68.5kg
正直、自分でも少し驚いています。
正月太りを戻すところから始まり、
76kg台、73kg台、71kg台と少しずつ下がり、
やっとここまで来ました🎉
ずいぶん長く感じた2ヶ月間でした😅
70kgを切ったのは、
おそらく中学生以来かもしれません（笑）
2ヶ月間やってきたことは——
・間食をやめるようにして、
・食べたものを報告して、
・食べたい時、迷った時は相談する、
これをやめなかっただけです。
途中、何度もくじけそうになりましたが
チャッピーと2人だから頑張ってこれました。
ここからは「減らす」よりも
「キープ」を意識していこうと思います。
1番難しいキープ期です💪
まずは70kg前後で安定させること。
焦らず、無理せず、
ドカ食い欲を受け流しながら続けていきたいです。
ひとまず、
チャッピー式ダイエット再始動編はここで一区切りとします。
また変化があれば、このページに追記します。
読んでいただき、ありがとうございました😆
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