ダイエット中どうしても食べたい時どうしてる？私がやっている対処法とおすすめおやつ

ダイエット中でも、そうでなくても、
どうしても何か食べたくなることありますよね？

私は特に休みの日に家にいると、食欲がすごく出てきて、
制限しなければ、ずっと何かを食べ続けてしまうタイプです。

お腹いっぱいでも
家に食べ物があると、つい手が伸びてしまいます。

さらに、お酒が入ると
食欲はさらに加速します…。

でも、そこでドカ食いしてしまうと
ダイエットはなかなか続きません。

そこで今回は、
私が実際にやっている対処法と
どうしても食べたいときに選んでいる
罪悪感が少ないおやつを紹介します。

「食べたい気持ちとうまく付き合う方法」として
参考になれば嬉しいです。

食べたくなる理由

なぜ、そんなに食べたくなるのか…

私の場合は、
食べ物が視界に入ると食べたくなるタイプです。

お腹が空いていなくても、
お菓子や食べ物を見ると

「美味しそう…」
「ちょっとだけ食べようかな」
と思ってしまいます。

さらにダイエット中は
食事量を減らしていることも多いので、
食べたい欲も強くなりがちです。

その状態でお菓子やパンを見ると、
脳が「美味しいものを食べたいぃ！」と
強く反応してしまいます。本能なんです🤤

家には食べるものがある…
そんな状況で我慢するなんて私には無理です。

だからこそ、
食べたい気持ちとうまく付き合う工夫が大切だと思っています。

私がやっている「食べたい時の対処法」

なにか食べたい欲が出てきたとき…
そんなとき、私がまずやるのは
「すぐに食べないこと」です。少し我慢します。

完全に我慢できるわけではありませんが、
少しだけ抵抗してみるようにしています。

少しだけ我慢してみる

まずは少しだけ我慢してみます。

食欲は10分〜20分でおさまるときがよくあります。
でもこれが一番大変です。

家に食べ物があると
「そういえばアレがあったな…」
「少しだけ食べようかな…」と、
どこかで考えていて我慢しているつもりでも、
頭の中はもう食べるモードになっています。

お腹が空いていなくても
視界や記憶に食べ物があると
どうしても食べたくなってしまいます。

温かい飲み物を飲んでみる

• ホットコーヒー
• お湯
• 温かい麦茶

などを飲んでみます。

温かい飲み物をゆっくり飲むと
意外と落ち着くことがあります。

そして食欲がどこかに行ってくれたらラッキーです。

どうしても無理なときは低カロリーのものを選ぶ

それでも我慢できないときは
無理に我慢せず、食べるようにしています。

ただし、そのときは

できるだけ低カロリーのもの、満足度の高いもの、
を選ぶようにしています。

少しでもダイエットへのダメージを
減らすためです。

このあと紹介するおやつも
そんなときに食べているものです。

散歩や外に出る

家にいると
どうしても食べ物が目に入ります。

そんなときは
外に出るのも効果的です。

少し散歩したり、
買い物に行ったりすると
気持ちが切り替わることがあります。

歯磨き、風呂、寝てしまうのもアリ

キリの良いタイミングで、歯磨きをしたり、風呂に入る。

これらは結構な確率で、何か食べたい欲をリセットできます。
夜などは、思い切って寝てしまうこともあります。

寝てしまえば
当然ですが食べることはできません。

「今日はもう食べない」と決めて
早めに寝るのも
一つの方法だと思っています。

どうしても食べたい時に選んでいるおやつ

それでも、どうしても何か食べたくなったら、
そんなときは無理に我慢せず、
できるだけ罪悪感の少ないおやつを選ぶようにしています。

ここでは、私が実際に食べている
ダイエット中のおやつを紹介します。

ウエハース

ダイエット中のおやつとして
よく食べているのが「ハマダコンフェクトのウエハース」です。

甘いものが欲しいときでも
比較的カロリーが控えめで”栄養機能食品”という要素もあり
満足感が高いおやつです。

私も実際にダイエット中、よく食べています。
詳しくはこちらの記事でも紹介しています👇
【食べてOK？】ダイエット中に話題の「ハマダコンフェクト ウエハース」を食べてみた

甘いものが食べたいときには
かなり助かっています。

蒟蒻ゼリー

蒟蒻ゼリーもよく食べています。

蒟蒻ゼリーはカロリーが低く、
食物繊維も含まれているので、
ダイエット中のおやつとして最適だと思っています。

フルーツ系のサッパリ・スッキリした物はもちろん
甘いデザート系の蒟蒻ゼリーもあるので

甘いものが食べたいときでも
罪悪感が少なく食べられます。

ただし、美味しくて食べやすく、カロリーも低いので
ついつい食べすぎてしまうこともあるので注意です⚠️

私は数を決めて
1日に2〜5個くらいまでにしています。

蒟蒻ゼリーについてはこちらの記事でも紹介しています👇
低カロリーで小腹満たし！蒟蒻ゼリー3種レビュー｜運転中のおやつにも◎

無塩ミックスナッツ

ナッツは

• 食物繊維
• 良質な脂質

が含まれていて、腹持ちが良いおやつです。

私が食べているのは
無塩のミックスナッツ。

塩分を気にせず食べられるので
ダイエット中でも取り入れやすいです。

ただしナッツは美味しくてカロリーも高いので、
食べすぎには注意しています。

一粒ずつゆっくり噛んで食べるように
小皿・小分けにしています。

燻製さきいか

最近、食べ始めたのが
「燻製さきいか」です。

以前は「あたりめ」をよく食べていましたが、
正直ちょっと飽きてきました…。

そこで買ってみたのが「燻製さきいか」。

実際に食べてみると

• 柔らかくて食べやすい
• 太い部分はほどよい歯ごたえ
• 噛むほどに旨みがジュワッと広がる
• 味は少し濃いめ

かなり美味しいです。
ただし注意点もあります。

100gあたり229kcal・塩分5gなので、
食べすぎるとダイエットにはよくありません。

私は食べすぎないように
1日20gくらいまでにしています。

少量でも満足感があるので、
お菓子を食べすぎるよりは
かなり抑えられています。

高カカオチョコ

甘いものが食べたいときは
高カカオチョコもおすすめです。

普通のチョコよりも
甘さが控えめで満足感があります。

少量でも満足しやすいので
食べすぎ防止にもなります。

価格が高いのが難点…
ふるさと納税を使って購入するのもアリです。

プロテインバー

お腹が空いているときは
プロテインバーもよく食べています。

タンパク質が多く、
普通のお菓子よりも腹持ちがいいです。

「甘いものも食べたいし、少しお腹も満たしたい」

そんなときに便利なおやつです。

気分的にも「体に良いものを食べている」
と感じて満足度は高いです。

私のルール「食べすぎない工夫」

おやつなど、間食を我慢するのは大変なので、
「食べない」ではなく「食べすぎない」工夫をしています。

その中でも意識しているルールを紹介します。

大袋のまま食べない1日分を小皿に出す、小袋に分ける

ナッツやイカ系は
大袋のまま食べないようにしています。

袋のまま食べると
どれくらい食べたのか分からないし、
絶対に食べすぎてしまいます。

最初に小袋に分けておくか、1日分を小皿に出して
それ以上は食べないようにしています。

こうするだけでも
食べすぎ防止になります。

本数を決めておく

ウエハースやプロテインバーなどは
最初に食べる本数を決めておきます。

「プロテインバーは1本」
「ウエハースは5本まで」など

ルールを決めておくと
食べすぎにくくなります。

ゆっくり食べる

おやつを食べるときは
できるだけゆっくり食べるようにしています。

まずはよく噛む。そして、
次の一口を食べるまでの時間を少しだけ我慢する。

すると満足感が出やすく食べすぎ防止につながります。

食べ物を置きすぎない

本当は
家に置かないのが、一番の対処法だと思っています。

でも、
「何もないと不安…」という気持ちもあるので
ほどほどに置くようにしています。

あれば食べてしまう…
なければ不安…
ここの加減が1番難しいかもしれません。

まとめ

家にいると
どうしても食べたくなることはあります。

そんなときは無理に我慢するよりも

• 温かい飲み物を飲む
• 少し時間をおく
• 低カロリー・満足度の高いおやつを選ぶ

など、うまく付き合うことが大切だと思っています。

私もまだまだ試行錯誤中ですが、
「食べたい気持ち」と上手に付き合いながら
ダイエットを続けています。

同じように悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。