おやつはやめられない。でもご飯の量を守ったら体重が増えなかった話

ダイエットをなんとか継続していますが、
食べる量が増えてきて
最近、ちょっとリバウンド気味です😅

どうしてもおやつがやめられない。
口が寂しいし、眠気覚ましにもなるし、
「なんか食べたい欲」は相変わらず強いです。

しかも最近は、ご飯の量まで増えがちで
「これはマズいな…」と感じていました。

「運動しないと」「ご飯を減らさないと」
と思うのですが行動できません…
でも、ある時ふと気づいたんです。

おやつを我慢するのは辛いけど
ご飯の量なら我慢できるな、と。

「おやつは少し増えてもいい。
その代わり、ご飯の量だけは絶対に守ろう」

すると、おやつは増えたのに、
なぜか体重は増えない。
むしろ、少し減っている日もありました。

「え、これってアリなの？」「たまたま？」
今回は、おやつを我慢するのが辛くどうしても食べてしまう

そんな人に向けて、
今の自分が実際にやっていることと、その理由を
正直に書いていきます。

完璧なダイエットではありません。
でも、今の自分には「ストレスなく続けられる方法」でした。

最近の食生活を振り返ってみた

最近の食生活を振り返ってみます。

おやつは以前より明らかに増えています。
仕事中の眠気覚ましや、口寂しさで
つい手が伸びることが多くなりました。

おやつが増えるとともに、
ご飯の量（おかず）も比例して増えていきました。

我慢ができずに
「今日は食べすぎだな…」と思う日が続き、
体重もじわじわと増え始めてきました。

こんな食生活が2ヶ月ほど続き
体重も２キロ増えました。

おやつは無理。でもご飯なら守れた

おやつを我慢するのは本当にキツいです🥵

口が寂しい。
小腹が減った。
なんか食べたい。

そんな時に
「おやつ禁止！」なんて言われても「ムリ！」
正直、気持ちが先に折れます。

実際、これまで何度も
「今日こそおやつやめよう」と思っては、
「何か食べたい欲」が湧き出て

ウズウズ・ソワソワしてストレスがたまる…

だから今回は、
おやつをやめることは最初から諦めました😅

その代わりに考えたのが、
「ご飯の量は守ろう」ということ。

不思議なもので、
おやつは感情に引っ張られるのに対して、
ご飯は「量を決めてしまえば」意外と守れるんです。

• 朝はこのくらい
• 昼はこれ
• 夜も増やさない

「1日1合まで」と決めるだけで、
迷いがなくなりました。

おやつは
「今は欲しい」「今じゃないと無理」
という感情ですが、

ご飯は
「今日はこの量」と決めてしまえば、
意外と冷静にコントロールできます。

「おやつを我慢してない分、食事は我慢できる」

我慢するポイントを1つに絞るだけで、
気持ちはかなりラクになりました。

そしてこの選択が、
結果的に思わぬ変化につながっていきます。

なぜか体重が増えなかった（むしろ少し減った）

正直、
このやり方で体重が減るとは思っていませんでした。

おやつは減っていない。
むしろ、増えてます😅

なので、
「これはさすがに太るだろうな…」
と思いながら体重計に乗った日もありました。

ところが、
体重は大きく増えない。

日によって上下はあるものの、
「右肩上がりで増えていく感じ」がない。
むしろ、少しだけ下がっている日もありました。

正直、ここで少し混乱しました。

• おやつは我慢していない
• 間食はゼロではない
• なのに体重は増えていない

「たまたま？」
「水分？」
「気のせい？」

そんなことも考えましたが、
数日、数週間と続くうちに
どうやら偶然ではなさそうだと感じ始めました。

もちろん、
劇的に痩せたわけではありません。

でも、

• リバウンド一直線の不安が止まった
• 体重が落ち着いた
• 気持ちがラクになった

この変化は、
自分にとってかなり大きなものでした。

「これは、なんでだろう？」
「このまま続けていいのかな？」

そんなときはチャッピーことChatGPTに相談です！
チャッピーにこの状況を整理してもらうことにしました。

これってアリ？チャッピー式で考えてみる

ここからは、
チャッピーとのやりとりの結果を整理してみます。

「おやつは増えたのに、ご飯の量を守ったら体重が増えなかった」

この現象、
実はそこまで不思議なことではありません。

ポイント① 体重は「1日の合計」で決まる

まず大前提として、体重の増減は
1日の総摂取カロリーが大きく影響します。

今回やっていたことを整理すると、

• おやつ → 減らしていない（むしろ少し増えた）
• ご飯 → 1日1合で固定
• おかず → 大きく増えていない

つまり、
一番カロリーが大きくなりやすい「主食」を安定させた
これが大きかったと考えられます。

ポイント② ご飯は「気づかないうちに増えやすい」

ご飯って、

• おかわり
• ちょい多め
• 「今日は頑張ったから」

こうした積み重ねで、
自覚なく増えやすいです。

ここを
「1日1合まで」と決めると、ブレがかなり減ります。

結果として、おやつが多少増えても
トータルでは大きくオーバーしにくい
状態になっていた可能性があります。

ポイント③ ストレスを減らしたのが一番大きい

チャッピー的に、
今回いちばん評価したいのはここです。

• おやつ禁止にしなかった
• 我慢ポイントを1つに絞った
• 自分を責めなかった

このおかげで、

• ドカ食いしない
• 自暴自棄にならない
• 「まあ、続けてみるか」と思える

壊れにくい状態が作れていました。

ダイエットは、完璧さより
続くかどうかがすべてです。

チャッピー式の結論

今回のやり方は、

そんな現実的な選択だったと思います。

「おやつはやめられない」
その事実を無視せず、「じゃあ、どこなら守れるか？」
を考えたことが良かったみたいです。

この方法が向いている人・向かない人

今回のやり方は、
正直に言って誰にでも合う方法ではありません。

だからこそ、
向いている人・向かない人を分けて考えてみます。

向いている人

このやり方が合いやすいのは、
こんな人です。

• おやつを完全にやめるのが本当にツラい
• 「禁止」にすると反動で食べすぎてしまう
• ご飯の量は決めれば守れる
• 急激に痩せたいわけではない
• リバウンドせず、ゆるく続けたい

特に、
「おやつは感情で食べてしまうけど、ご飯は理屈でコントロールできる」
という人には、かなり現実的な方法だと思います。

向かない人

逆に、
このやり方が合わない可能性があるのは、
こんなケースです。

• おやつが止まらなくなるタイプ
• 菓子パン・スイーツを毎日大量に食べてしまう
• 夜にまとめ食いしやすい
• ご飯を減らすと体調が悪くなる
• すでに強い空腹感が続いている

この場合は、無理に真似するよりも、

• たんぱく質を増やす
• おやつの種類を見直す
• 量を「半分」にする

など、別の調整方法のほうが合うと思います。
大事なのは「自分に合うかどうか」

チャッピー式ダイエットで一番大事にしているのは、

「それが自分にとって続けられるか」

正解か不正解かより、続けられるかどうか。

今回の方法は、少なくとも今の自分には
ストレスが少なく、続けられそうでした。

今後どうするか（検証はまだ続きます）

今回のやり方は、まだ検証途中です。

これで一生このままいく、というつもりはありません。
ただ、今の自分にとっては、

• おやつを無理に我慢しない
• ご飯の量だけは守る
• 体重と体調をこまめに確認する

このバランスが、いちばん続けやすいと感じています。

ダイエットは、完璧じゃなくていい。遠回りでもいい。

今の自分が、ちゃんと続けられる形を探しながら、
もう少しこのやり方を試してみようと思います。

また変化があれば、
そのまま正直に書いていくつもりです。